남성 갱년기 증상 30가지 체크리스트

톡톡 건강정보
2026. 1. 10.

남성 갱년기 증상 30가지

갱년기는 여성만 겪는 줄 알았던 사람들, 꽤 많지. 근데 남성에게도 찾아오는 조용한 변화, 그게 바로 남성 갱년기야. 몸도 마음도 알 수 없이 자꾸 지치고, 감정은 흔들리고, 이유 없는 불편함이 생긴다면 그냥 나이 탓만 하지 말고 살펴봐야 해. 남성호르몬의 저하가 몸 전체에 신호를 보내는 거니까.

일상에서 느끼는 사소한 변화가 모여 어느 순간 ‘이상하다’는 기분으로 다가올 때가 있어. 평소보다 자주 피곤하고, 예민해지고, 의욕도 점점 떨어지는데 병원에 가도 특별한 원인이 없다고 하면 ‘갱년기’를 의심해볼 시점이야. 지금부터 정리할 남성 갱년기 증상 30가지, 하나씩 읽다 보면 본인이나 가족, 아버지, 남편의 모습이 떠오를지도 몰라.

✅ 남성 갱년기 자가체크 리스트

아래 항목 중 5개 이상 해당된다면 남성 갱년기를 의심해볼 수 있습니다.

이유 없이 피곤하고 의욕이 없다
사소한 일에도 짜증이 늘고 감정 기복이 심해졌다
잠을 자도 개운하지 않고 자주 깨는 편이다
얼굴이 자주 화끈거리거나 땀이 많아졌다
배가 나오는 등 체형 변화가 느껴진다
예전보다 성욕이 줄거나 성기능이 저하됐다
사람을 만나기 싫고 혼자 있고 싶다는 생각이 든다
기억력이나 집중력이 눈에 띄게 떨어졌다
머리카락이 많이 빠지는 것 같다
무기력하고 사는 게 재미없다는 생각이 자주 든다

💡 남성 갱년기의 대표적인 신체 증상

1. 만성 피로
아무리 자도 피곤이 해소되지 않고, 일상생활이 무겁게 느껴질 수 있어. 이건 컨디션 문제가 아니야.

2. 근육량 감소
운동량이 줄지 않았는데도 근육이 빠지고 체력이 떨어지는 경우가 많아. 남성호르몬의 영향이 커.

3. 복부 비만
예전엔 배에 살이 잘 안 붙었다면, 이제는 체중이 그대로여도 허리둘레가 늘어난다.

4. 땀이 많아짐
얼굴, 등, 겨드랑이 등에 식은땀이 잦아지고, 온도 변화에 민감해지는 경우가 많아.

5. 안면홍조
갑자기 얼굴이 달아오르거나 열이 확 나는 느낌이 들어. 남성 갱년기 증상 30가지은 여성 갱년기와 비슷한 증상이야.

6. 탈모 증가
머리카락이 얇아지거나 빠지는 양이 눈에 띄게 늘어나.

7. 관절 통증
무릎, 어깨, 허리 통증이 잦아지고, 날씨나 피로에 따라 통증 강도가 달라질 수 있어.

8. 수면장애
잠들기 어렵거나 자주 깨는 일이 반복되면, 몸의 회복력이 확 떨어지게 돼.

9. 심장 두근거림
갑자기 가슴이 뛰고 불안해지는 느낌은 갱년기 증상 중 하나야.

10. 성기능 저하
발기력 약화, 성욕 감소 같은 남성 갱년기 증상 30가지은 민감하지만 중요한 신호야. 정서적 위축감도 동반돼.

💡 감정과 정신 변화로 나타나는 증상

11. 짜증과 분노
사소한 일에도 쉽게 짜증이 나고, 예민하게 반응하게 돼. 스스로도 이유를 알기 어려워.

12. 우울감
기운이 없고 의욕이 사라지는 느낌이 지속되면, 갱년기 우울 가능성을 의심해봐야 해.

13. 불안감
원인 없이 마음이 불안하고, 괜히 초조한 감정이 드는 경우가 있어.

14. 집중력 저하
일이나 책, 대화에 집중이 잘 안 되고 자꾸 다른 생각이 떠오르는 일이 잦아져.

15. 기억력 감퇴
방금 한 말이나 일정을 잊어버리는 횟수가 부쩍 늘어났다면, 갱년기의 신호일 수 있어.

16. 무기력감
‘아무것도 하기 싫다’는 마음이 하루 이틀이 아니라 계속 반복되면, 이 또한 남성 갱년기 증상 30가지 변화의 징조야.

17. 자존감 저하
예전보다 스스로에 대한 신뢰가 낮아지고 자신을 작게 느끼는 경향이 나타나.

18. 대인관계 회피
사람을 만나는 게 부담스럽고, 혼자 있고 싶다는 감정이 자주 들 수 있어.

19. 일상 흥미 상실
취미도 시들해지고, 예전에 즐겁던 일들이 더 이상 재미없게 느껴질 수 있어.

20. 과민반응
별일 아닌데도 감정적으로 크게 반응하거나, 감정을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있어.

💡 호르몬 변화와 관련된 추가 증상

21. 성욕 감소
남성호르몬인 테스토스테론이 줄어들면서 나타나는 대표적인 남성 갱년기 증상 30가지이야.

22. 발기부전
기능 저하가 스트레스 때문만이 아니라면 호르몬 검사를 고려해봐야 해.

23. 낮은 정자 수
생식 기능 저하도 갱년기의 한 부분이 될 수 있어. 임신 계획이 있다면 중요하게 체크해야 해.

24. 체온 변화
갑작스러운 더위 혹은 추위에 예민해지는 것도 호르몬 균형이 무너진 남성 갱년기 증상 30가지 신호일 수 있어.

25. 피부 탄력 저하
얼굴이나 몸의 피부가 쉽게 건조해지고, 탄력이 떨어진 느낌이 든다면 갱년기 영향 가능성도 있어.

26. 잦은 두통
특별한 이유 없이 머리가 무겁고 두통이 자주 오는 경우가 있어.

27. 근육통
스트레칭이나 휴식을 해도 풀리지 않는 잔잔한 근육통이 반복되면 관련 남성 갱년기 증상 30가지일 수 있어.

28. 안구 건조
눈이 자주 뻑뻑하고 시림 증상이 있을 수 있어. 이 또한 남성 갱년기 증상 30가지 중 하나로 알려져 있어.

29. 빈뇨와 야뇨
소변이 자주 마렵고, 밤에도 두세 번 일어나는 상황이 지속된다면 관련 남성 갱년기 증상 30가지일 수 있어.

30. 면역력 저하
예전보다 감기에 자주 걸리거나 회복이 느려졌다면 몸이 보내는 위험 신호야.