눈밑이 떨리는 증상

눈밑이 떨리는 증상

눈 밑이나 눈 위가 저절로 떨리는 경험, 한 번쯤 해보신 적 있으시죠? 짧게 지나가는 경우가 대부분이라 대수롭지 않게 넘길 수도 있지만, 며칠 이상 지속되거나 점점 심해진다면 신경이 쓰일 수밖에 없습니다. 눈밑이 떨리는 증상이 잦아지면 혹시 건강에 문제가 있는 건 아닌지 걱정되기도 하죠.

 

그런데 이 증상은 생각보다 흔하게 발생하며, 생활 습관이나 영양 상태에 따라 충분히 개선될 수 있습니다. 오늘은 눈 떨림이 생기는 이유와 이를 줄이는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

 

눈밑이 떨리는 증상

 

눈 밑과 눈 위가 떨리는 이유

1. 피로와 스트레스가 원인일 수 있습니다

어느 날부터 눈이 자꾸 떨린다면 최근 잠을 잘 자고 있는지, 스트레스를 많이 받고 있지는 않은지 돌아보세요. 저도 예전에 시험 기간 동안 몇 시간씩 컴퓨터 화면을 들여다보느라 눈이 피로해진 적이 있었는데, 그때 눈밑이 떨리는 증상이 한동안 계속되더라고요. 몸이 피곤하거나 정신적으로 긴장한 상태가 지속되면 신경이 과민해지고 근육이 경직되면서 눈 주변이 떨릴 수 있습니다.

 

 

 

2. 마그네슘이 부족하면 이런 증상이 나타날 수도 있습니다

마그네슘은 근육과 신경을 조절하는 중요한 미네랄인데, 부족하면 근육이 제멋대로 수축하면서 경련이 발생할 수 있습니다. 눈 주변은 피부가 얇고 신경이 예민한 부위라 작은 변화에도 영향을 많이 받죠. 한동안 패스트푸드와 커피를 자주 먹었던 적이 있었는데, 그때 눈밑이 떨리는 증상이 잦아졌던 기억이 납니다. 결국 견과류와 바나나 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 챙겨 먹고 나서야 증상이 사라졌어요.

 

 

 

 

 

3. 카페인과 알코올을 많이 섭취하면 신경이 과민해질 수 있습니다

하루 종일 커피를 마시는 습관이 있다면 눈밑이 떨리는 증상 원인이 될 가능성이 큽니다. 카페인은 신경을 흥분시키는 역할을 하기 때문에 과다 섭취하면 근육 경련을 유발할 수 있죠. 술도 마찬가지입니다. 저도 예전엔 커피 없이는 하루를 버틸 수 없었는데, 눈이 자꾸 떨리면서 불안해지더라고요. 이후로는 커피를 줄이고 대신 물을 많이 마시는 습관을 들였는데, 증상이 확연히 줄었습니다.

 

 

4. 눈이 피로하거나 건조할 때도 떨릴 수 있습니다

장시간 스마트폰을 보거나 컴퓨터 작업을 하면 눈이 쉽게 피로해집니다. 요즘처럼 건조한 환경에서는 눈이 더욱 쉽게 건조해져서 떨림이 심해질 수 있죠. 이런 경우 눈을 자주 쉬게 하고 인공눈물을 사용하면 도움이 됩니다. 한 번은 밤새 영화를 몰아서 본 적이 있는데, 다음 날 눈 떨림이 심해져서 한동안 고생했어요. 눈도 쉬어야 한다는 걸 그때 깨달았습니다.

 

 

 

 

5. 드물지만 신경 관련 질환이 원인일 수도 있습니다

대부분은 피로나 영양 부족으로 인한 눈밑이 떨리는 증상 일시적인 증상이지만, 아주 드물게 신경 질환과 관련이 있는 경우도 있습니다. 눈 떨림이 한쪽 얼굴 전체로 번지거나, 오랜 기간 지속된다면 병원을 방문해 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

눈 떨림을 완화하는 방법

1. 충분한 수면과 휴식을 취하세요

잠을 제대로 자지 못하면 신경이 예민해지고 눈 떨림이 심해질 수 있습니다. 최소 7~8시간은 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 가벼운 산책을 하는 것도 좋습니다.

 

2. 마그네슘이 풍부한 음식을 챙겨 드세요

마그네슘이 부족하면 근육이 경련을 일으키기 쉽습니다. 바나나, 견과류, 시금치, 콩류, 다크 초콜릿 같은 음식은 마그네슘이 풍부하므로 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 카페인과 알코올을 줄여보세요

하루에 커피를 몇 잔씩 마신다면 눈 떨림 증상을 유발할 가능성이 높습니다. 카페인을 줄이고 물을 충분히 마시는 것이 도움이 됩니다. 술도 과음하면 신경계를 자극하므로 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 눈을 자주 쉬게 하세요

장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면 눈이 쉽게 피로해질 수 있습니다. 한 시간마다 10~15분씩 눈을 감고 쉬거나, 따뜻한 수건을 올려 눈 주위를 이완시키는 것도 효과적입니다.

 

5. 병원 방문이 필요한 경우

다음과 같은 눈밑이 떨리는 증상이 있다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

• 눈 떨림이 한 달 이상 지속되는 경우
• 떨림이 점점 심해지고 얼굴 다른 부위까지 번지는 경우
• 시야가 흐려지거나 눈이 잘 감기지 않는 경우

 

 

 

마그네슘이 풍부한 음식 추천

• 바나나: 마그네슘이 풍부하고 간편하게 섭취할 수 있어요.
• 아몬드, 캐슈넛: 하루 한 줌 정도 챙겨 먹으면 충분한 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
• 시금치: 나물로 먹거나 샐러드에 넣어 간편하게 섭취할 수 있습니다.
• 다크 초콜릿: 마그네슘뿐만 아니라 항산화 성분도 함유되어 있습니다.
• 콩류(검은콩, 렌틸콩): 단백질과 함께 마그네슘도 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

 

 

눈밑이 떨리는 증상은 대부분 일시적인 증상이지만, 불편함을 줄 수 있어 생활 습관을 점검하는 것이 중요합니다. 저도 한동안 눈 떨림 때문에 신경이 쓰였지만, 생활 습관을 조절하면서 자연스럽게 해결되었어요.

 

꾸준히 건강한 식단을 유지하고, 눈을 쉬게 하는 습관을 들이면 증상을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 만약 증상이 지속된다면 전문가의 진료를 받아보는 것도 좋은 방법입니다.