시서스 효능 부작용

톡톡 건강정보
2025. 4. 19.

시서스 효능 부작용

요즘 들어 건강에 관심 많은 친구들 사이에서 자주 들리는 말이 있어요. "야, 시서스 먹어봤어?" 처음엔 시서스가 무슨 외국 영화 속 여주인공 이름인가 했어요. 그런데 아니더라고요. 알고 보니, 다이어트에 좋다는 식물! 귀가 솔깃해져서 바로 검색해봤죠.

시서스란?

시서스(Cissus quadrangularis)는 포도과에 속하는 덩굴식물이에요. 주로 인도나 동남아 지역에서 자생하는데, 그 지역에선 오래전부터 관절염이나 골절 회복 등에 썼다고 해요. 아유르베다라는 인도 전통 의학에서 귀하게 여겨졌고요.

제 친구도 요가 수련하면서 아유르베다에 관심을 가지게 됐는데, 시서스가 관절에 좋다는 얘길 듣고 직접 말린 시서스 잎으로 차를 우려 마시기도 했어요. 약간 허브차 같은 느낌인데, 향이 진해서 처음엔 적응이 좀 필요하다고 하더라고요.

시서스 성분

시서스의 핵심은 케토스테롤이라는 성분이에요. 이게 지방세포의 형성을 억제하고, 이미 형성된 지방이 축적되는 걸 막아준다고 알려져 있어요. 그래서 다이어트에 도움이 된다고 하는 거죠.

시서스 효능 게다가 퀘르세틴이나 이소람네틴 같은 항산화 성분도 들어 있어서, 세포 노화를 방지하고 면역력을 높이는 데도 도움이 된다고 해요. 식이섬유도 풍부해서 변비에도 좋다니, 이쯤 되면 "슈퍼 덩굴" 아닐까요?

시서스 다이어트, 정말 효과 있을까?

“요즘 뭐로 관리해?”라는 질문에 친구가 꺼낸 단어, 바로 ‘시서스’. 처음 들었을 땐 좀 생소했는데, 검색해보니 이미 꽤 많은 분들이 다이어트 보조제로 활용하고 있더라고요.

시서스 효능이 지방세포가 생성되는 걸 억제하고, 체내에 쌓이는 지방의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있어요. 실제로 인도, 미국 등지에서 진행된 연구에 따르면 시서스를 꾸준히 복용한 그룹에서 체중과 체지방, 허리둘레 등이 유의미하게 감소한 결과도 있었다고 해요.

저희 고모도 갱년기 이후 체중 증가로 고민이 많았는데, 한약보다는 간편한 보조제를 찾다가 시서스를 복용하게 되었어요. 물론 고모가 시서스만 믿고 폭식하진 않았어요. 매일 30분 걷기와 저염식 식단도 병행했는데, 두 달쯤 지나니 체중이 3kg 정도 줄고, 아랫배가 한결 덜 답답하다고 하시더라고요.

하지만 여기서 중요한 건, 시서스는 어디까지나 ‘보조제’라는 점이에요. 운동도 안 하고 야식은 거르지 않으면서 “시서스 먹으면 빠지겠지~” 기대하는 건 무리일 수 있어요.

다이어트는 결국 식이조절 + 운동 + 꾸준함, 그 위에 시서스를 더해주는 거죠.
시서스가 다이어트에 도움을 줄 수는 있지만, 절대적인 해결책은 아니라는 것, 꼭 기억해 주세요.

시서스 효능 정리해볼게요

시서스, 다이어트에만 좋은 건 아니에요. 한마디로 말하자면 ‘숨은 효자 식물’이라고 할 수 있을 정도로 다양한 건강 효과가 기대됩니다. 직접 복용해본 지인의 이야기를 들어보면, 단지 살 빠지는 것뿐만 아니라 몸 전반이 조금 가벼워졌다는 표현을 하더라고요. 자, 그럼 어떤 효능이 있는지 하나씩 찬찬히 정리해볼게요.

1. 지방세포 생성 억제 및 체지방 감소

시서스는 ‘케토스테롤’이라는 특별한 식물성 화합물을 함유하고 있어요. 이 성분이 지방세포가 생기는 걸 막고, 이미 쌓여 있는 지방이 더 쌓이지 않도록 도와준다고 해요. 실제로 인도에서 진행된 연구에 따르면, 시서스를 복용한 그룹에서 체지방이 눈에 띄게 줄어드는 결과가 관찰되기도 했어요. 저희 사촌 언니도 시서스를 복용하면서 운동을 병행했는데, 예전보다 확실히 바지가 여유 있어졌다고 하더라고요.

2. 염증 완화 및 관절 건강

전통적으로 시서스 효능은 관절염이나 골절 회복에 많이 사용됐어요. 항염 작용이 뛰어나기 때문이죠. 운동 후 무릎 통증이 잦았던 친구가 시서스를 꾸준히 복용한 후로는 예전보다 뻐근한 느낌이 줄어들었다고 하더라고요. 물론 개인차는 있지만, 염증성 통증에 민감하신 분들께는 한 번쯤 고려해볼 만한 식물이에요.

3. 혈당 조절 보조

시서스 효능이 혈당 관리에도 도움을 줄 수 있다는 연구도 있어요. 인슐린 민감도를 높이고, 혈당의 급격한 상승을 억제해주는 데 일정한 작용을 한다고 하거든요. 특히 당 조절이 필요한 중년 이후 세대에게는 큰 도움이 될 수 있죠. 제 이모부는 당 수치 때문에 늘 긴장하시는데, 최근엔 시서스를 병행하면서 약간의 안정감을 찾으신 듯했어요.

4. 항산화 작용과 노화 방지

시서스 효능에는 퀘르세틴, 이소람네틴 같은 강력한 항산화 성분이 풍부해요. 이런 성분은 우리 몸속에서 활성산소(세포를 손상시키는 나쁜 산소물질)를 제거해주는 역할을 해요. 덕분에 세포 노화를 늦추고, 피부에도 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다. 실제로 시서스를 꾸준히 복용한 사람들 중에는 “요즘 피부가 덜 칙칙하다”는 후기도 꽤 많았어요.

5. 장 건강과 변비 개선

시서스엔 식이섬유가 풍부하게 들어 있어요. 장을 부드럽게 자극해서 배변활동이 원활해지는 데 도움이 돼요. 변비로 고생하던 회사 동료가 아침에 시서스 가루를 물에 타 마시기 시작하면서 장운동이 한결 좋아졌다고 하더라고요.

시서스 부작용

1. 위장 장애 (복통, 설사, 더부룩함)

시서스를 복용하고 가장 많이 보고되는 시서스 효능 부작용이 바로 위장 관련 문제예요. 식이섬유 함량이 많다 보니, 평소 장이 민감하거나 과민성대장증후군을 앓고 있는 분들은 복통이나 잦은 설사를 경험할 수 있어요.

제 회사 동료 중 한 명은 시서스를 분말로 아침마다 타 마시다가, 며칠 만에 "속이 너무 꾸룩꾸룩해서 집중이 안 된다"며 바로 중단했어요. 결국 소량부터 시작해, 식사 직후로 바꾸고 나서야 그나마 괜찮아졌다고 하더라고요. 혹시라도 공복에 드시고 속이 불편하다면, 식후로 바꾸시거나 복용을 쉬어보는 게 좋아요.

2. 간 기능에 미치는 영향

시서스 효능 부작용 일부 연구에서 간 효소 수치를 높인 사례가 있었어요. 즉, 간 기능에 부담을 줄 수 있다는 거죠. 실제로 간 질환이 있거나 간 수치가 높은 분들은 복용 전 반드시 전문의와 상담하셔야 해요. 이미 간 건강 관련 약을 복용 중이라면, 시서스와의 상호작용이 있을 수도 있으니 주의가 필요합니다.

예전에 고지혈증 약을 드시던 외삼촌이 시서스를 무심코 함께 복용하다가, 건강검진에서 간 수치가 살짝 올라간 걸 보고 복용을 중단하신 적도 있어요. 그때 알았어요. 건강식품도 아무렇게나 먹어선 안 된다는 걸요.

3. 알레르기 반응

덩굴 식물 특성상, 특정 알레르기가 있는 분들에게는 시서스 효능 부작용 간지러움, 두드러기, 입술 주변 붓기 같은 증상이 나타날 수 있어요. 물론 드물긴 하지만, 처음 접하는 식물 성분이니까 민감한 체질이라면 더 주의하셔야 해요. 소량을 먼저 복용해보고, 반응을 지켜보는 게 가장 안전해요. 새로운 건강식품을 만날 땐 항상 '테스트'부터 하는 습관, 중요하답니다.

4. 임산부 및 수유 중인 여성은 피하세요

현재까지 임산부나 수유부를 대상으로 한 시서스 안전성 연구는 거의 전무한 상황이에요. 따라서 이 시기에는 시서스 섭취를 피하는 것이 가장 안전합니다. 태아나 아기에게 미치는 영향이 확인되지 않은 만큼, ‘모르는 건 피하는 게 상책’이라는 지혜가 필요한 시점이에요.

5. 장기 복용에 대한 우려

시서스를 장기간 복용했을 때의 명확한 데이터가 아직 충분하지 않아요. 시서스 효능 부작용 간 기능에 영향을 줄 수 있다는 보고가 있는 만큼, 3개월 정도 복용 후 최소 1개월은 쉬는 주기를 지키는 걸 권장해요. ‘몸에 좋다니까 매일매일 빠짐없이!’가 오히려 내 몸을 지치게 할 수도 있답니다.

시서스의 다양한 형태

제품도 정말 다양해졌어요. 저희 엄마는 알약을 선호하시고, 저는 차로 마시는 걸 좋아해요. 친구는 아침 요거트에 시서스 분말을 타서 먹더라고요.

캡슐, 알약: 간편하고 보관하기 쉬움
분말, 가루: 요거트, 스무디, 샐러드 드레싱 등에 활용 가능
건조잎 차: 직접 우려마시는 방식, 향이 강한 편

선택은 개인의 취향에 따라 달라지지만, 중요한 건 ‘정품 여부’와 ‘원산지 확인’이에요. 효과보다 중요한 건 안전이니까요.

시서스 복용방법

일반적으로 하루 300~600mg 정도 섭취를 권장해요. 시서스의 케토스테롤 함량에 따라 달라질 수 있기 때문에 제품 설명서를 꼭 읽어보셔야 해요.

보통은 공복에 섭취하는 게 흡수율이 좋다고 하는데, 위가 약하신 분들은 식후에 드셔도 괜찮아요. 친구 중 한 명은 빈속에 먹고 속이 좀 불편했다고 하더라고요. 그래서 지금은 아침 식사 후에 먹는다고 해요.

무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니에요. 3개월 복용 후 한 달 정도 쉬어주는 방식이 일반적이에요.