당뇨에 좋은 과일 음식 10가지

당뇨에 좋은 과일 음식 10가지

국내 당뇨 환자 인구가 500만을 향해서 가고 있으며 당뇨병은 혈당 조절을 하는 능력에 문제가 생기면서 발생하는 질환입니다. 당뇨병이 악화되면 심근경색과 같은 합병증을 생기고 실명이나 사망에 이를 수 있습니다. 주변에도 당뇨병을 앓고 있는 분들이 꽤 많으며 어머니는 당뇨병 전단계 진단을 받아 가공식품과 인스턴트 식품을 철저하게 끊으셨고 양파껍질차로 건강관리를 하고 있습니다.

 

당뇨에 좋은 과일 음식 10가지

 

 

비만은 당뇨병을 불러올 수 있고 심혈관계 질환으로 인한 사망률을 증가시켜 위험합니다. 실제로 국내 당뇨병 환자의 절반이 비만입니다. 

 

 

당뇨병 식이요법

 

‘하루에 한 번’ 식사하는 간헐적 단식이 유행이었고 당뇨병 환자들에게도 이 간헐적 단식이 도움이 된다는 소문이 돌았지만 이는 사실이 아닙니다. 간헐적 단식은 영양 불균형과 폭식을 유발할 수 있어 오히려 위험합니다. 약물치료로 혈당을 조절하는 당뇨병 환자에게 간헐적 단식은 저혈당을 불러올 수 있으니 삼가하시고 당뇨병 식이요법은 하루 세끼 균형 잡힌 식단으로 소식하는 것이 가장 좋습니다.

 

당뇨에 좋은 과일은 당 수치가 낮은 배와 복숭아, 딸기가 추천되며 나물무침은 나트륨이 많아 비타민C를 흡수하기 어려워 권장되지 않습니다. 첨가물이 함유된 가공식품은 칼로리가 높고 소화에 좋지 않으므로 이것도 당뇨병 식이요법으로 적당하지 않습니다.

 

 

 

당뇨에 좋은 운동

 

당뇨병 환자는 식사를 마치고 30분 후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 식사 전이 아니라 식후입니다. 혈액 속 혈당이 식사 후 30 ∼ 60분이면 절정에 이르기 때문에 당뇨에 좋은 운동은 식후 30분 ~ 1시간 이내입니다. 당뇨에 좋은 운동은 허벅지 근육 강화 운동이 좋습니다. 

 

추천되는 운동으로는 스쿼트나 계단 오르기 등으로 허벅지 근력을 키우는 운동입니다. 스쿼트는 동작만 배우면 집에서 간단하게 따라할 수 있고 유튜브에도 영상이 많으니 굳이 헬스장을 갈 필요는 없습니다. 무엇보다 규칙적인 운동을 해야합니다. 주 3 ~ 5회 정도 하루 30 ~ 60분 정도 유산소 운동과 근력 운동을 실시하면 체중 관리는 물론이고 혈당 관리에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

당뇨에 좋은 과일

 

 

과일은 인슐린 저항성을 개선하고 스트레스를 줄이며 혈압을 낮추는 역할을 하므로 당뇨에 좋은 과일을 섭취하는 것은 많은 도움이 됩니다. 국내 당뇨병 가이드라에서도 당뇨병 환자에게 과일 전곡류 채소 섭취자 권장되고 있습니다. 위에서 설명한대로 당뇨병 환자는 GI(당성분)지수와 당질 함량이 낮은 사과, 체리, 딸기, 블루베리가 좋습니다. 바나나와 파인애플은 당질이 높아서 식사 후 후식으로 먹는 것이 아닌 식사 대용으로 먹어야 합니다.

 

 

 

당뇨에 좋은 음식 10가지 - 보리밥

 

쌀밥보다 잡곡밥이 좋고 그 중에서 보리가 좋습니다. 보리는 식이섬유가 풍부해서 혈당이 급하게 올라가는 것을 막아주며 비타민 D와 단백질이 많아서 당뇨병 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

당뇨에 좋은 과일 - 사과

 

당뇨에 좋은 과일은 많이 달아서는 안 됩니다. 사과는 하루에 반 개 이하로만 섭취합니다.

 

 

당뇨에 좋은 과일 - 피스타치오

혈당 수치가 낮아지고 인슐린 수치도 증가하지 않는 과일로 임신성 당뇨에 좋은 과일입니다.

 

당뇨에 좋은 과일 - 양배추, 파프리카

다뇨로 인해 갈증이 날 때 먹기 좋은 채소입니다. 양배추즙이나 파프리카 즙도 좋습니다.

 

 

당뇨에 좋은 과일 - 비트

당뇨에 좋은 과일 붉은색 레드피트가 있습니다. 비트즙은 혈당을 조절하고 인슐린 생성을 증가시키는 효과가 있습니다.

당뇨에 좋은 과일 - 블루베리

과일 자체의 당지수가 낮아서 혈당이 급격하게 오르는 경우가 없고 칼로리까지 낮아서 당뇨병 완화에 큰 도움을 줍니다. 비타민과 식이섬유도 많고 항산화작용을 하는 당뇨에 좋은 과일입니다.

 

당뇨에 좋은 과일 - 토마토

토마토의 라이코펜은 항산화 작용을 합니다. 당뇨병이 아니더라도 전립선암, 유방암 예방에 좋아서 중년 여성의 경우 하루 한 잔의 토마토 주스만으로도 유방암의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 실제로 연구 결과 꾸준히 토마토를 섭취한 결과 암 발병 위험이 감소했다고 나왔습니다.

 

 

 

 

전문가들은 암 예방이 목적이라면 하루 1 ~ 2개의 토마토를 먹는 것이 좋다고 조언했습니다. 당뇨에 좋은 과일 토마토는 혈당을 올리는 당지수가 낮은 대표적인 과일로 당이 낮고 저열량이라 당뇨병 간식으로 먹기에도 추천합니다.

생로병사 당뇨에 좋은 과일 순위
토마토 - 블루베리 - 키위 - 사과

생로병사의 비밀에서는 당뇨에 좋은 과일도 중요하지만 이것저것 음식을 가리는 것보다 균형잡힌 식사가 더 중요하다고 말했습니다. 규칙적인 식사를 하면 혈당관리를 할 수 있기 때문입니다. 하지만 반드시 탄수화물 섭취는 반드시 줄여야 합니다. 빵이나 밀가루 음식은 좋지 않습니다. 

 

 

 

 

당뇨병 식이요법은 아침을 거르지 않는 것입니다. 아침은 샐러드와 견과류로 시작하는 것이 좋기 때문입니다. 고기를 비롯한 삼겹살도 먹어도 됩니다. 다만 평소 먹었던 양의 반으로 줄여야 하므로 고기의 경우에는 1인분이 아닌 1/2인분을 먹는 것이 당뇨병 식이요법입니다.