불면증 해결하려면 (불면증 극복하는법)

불면증 해결하려면 (불면증 극복하는법)

 

불면증의 원인은 수면 환경과 습관, 취침 및 기상 시각 등에 의해서 나타나게 되는데 불면증 증상이 있는 사람들은 본능적으로 부족한 잠을 채우기 위해 오랜 시간 잠자리에 누워있는다거나 낮잠을 자기도 합니다. 그런데 이런 습관들은 수면의 질을 떨어뜨리고 오히려 불면증의 원인이 되므로 바로 잡아야 하는 점입니다.

 

 

 

불면증 증상으로는 불안 및 경미한 불안, 과민성, 주간 피로 및 피로감 등의 증상을 보이게 됩니다. 불면증 증상을 방치하면 만성불면증으로 이어질 수 있기에 불면증 치료방법을 알고 조기에 대처해야 합니다. 

 

잠이 안 오면 불면증약이나 불면증한약, 불면증수면제로 치료를 하려고 하지만 불면증의 원인을 제대로 알지 못하는 상태에서 무작정 약부터 복용하는 것은 잠 잘 오게 하는 방법이 아닙니다. 아래에 불면증 자가진단을 통해 본인의 정도를 알아보고 불면증 민간요법보다는 병원을 찾는 조기 치료에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

불면증 극복하는법 - 불면증 자가진단부터

 

1. 잘 때 미열이나 속이 답답한 경우가 많다.
2. 주변의 작은 소리에도 신경이 쓰인다.
3. 누워있어도 30분 이상 잠들지 못한다.
4. 자다가 밤 중에 한 번 이상 잠에서 깬다.
5. 꿈을 기억하는 경우가 많다.
6. 건망증이 심해졌다.

 

 

7. 잠에서 깨면 머리가 무겁고 몸이 나른하다.
8. 우울해지는 경우가 많고 만사가 귀찮다.
9. 이미 지나간 일이 자꾸 신경 쓰인다.
10. 자려고 누우면 오히려 정신이 또렷해진다.
11. 너무 이른 시간에 깨어서 더 자려고 해도 잠들지 못한다.
12. 밤보다 낮에 더 피곤하고 집중력이 떨어진다.

 

 

 

위 불면증 자가진단 중에서 3가지 이상이 해당되면 불면증 증상을 의심해 볼 수 있으며 불면증 해결하려면 불면증 치료병원, 수면클리닉을 찾으면 됩니다.

 

 

 

불면증은 의식하면 할수록 더욱 심해지기 때문에 '몇 시간 자야 하지만 그렇지 못했기 때문이 수면부족이다'라는 식의 강박관념을 버려야 합니다. 불면증 극복하는법면 수면주기, 수면습관을 점검해 부정적인 영향을 주는 요인을 제거하고 성격에 따른 불면증 치료 전문병원을 찾아야 합니다.

 

 

 

 

불면증 극복하는법 - 불면증 검사

 

병원에서는 야간 수면다원검사를 실시하게 됩니다. 이 과정에서 자신의 수면 모습을 촬영하거나 심전도, 혈중 산소농도를 통해 자는 동안 신체의 변화에 대해 알 수 있으며 호흡 및 코골이소음을 측정합니다. 

 

더불어 불면증으로 인한 자세의 변화, 근긴장도에 대해 알 수 있으며 눈동자의 움직임이나 뇌파의 변화를 관찰해서 원인을 찾고 치료합니다. 과다한 복용으로 수면제 부작용이 있을 수 있으니 무조건 불면증 약부터 찾는 것은 위험합니다.

 

 

불면증 해결하려면 - 수면 습관을 체크

 

 

잠 잘오게 하는방법을 알기 위해서는 자신의 수면 습관을 체크하는 것이 중요합니다. 언제 잠자리에 누우며, 잠에 들기까지 얼마 정도의 시간이 소요되는지, 하루 중 잠을 자는 시간과 깨어있는 시간은 얼마를 차지하는지 알아보는 것이 불면증 해결하려면 해야하는 일입니다.

 

 

불면증 극복하는법 - 침대는 잠을 자는 공간

 

불면증 극복하는법을 위해서 불면증에 대해 부담을 갖지 않는 것이 좋으며, 잠에서 깨더더라도 시계를 보지 않는 것이 좋습니다. 불면증 해결하려면 침대를 오로지 잠을 자는 공간으로만 사용하며 침대 위에서 식사를 하거나 스마트폰을 보는 등의 행위를 하지 않아야 합니다. 침대는 잠을 자는 공간으로만 쓰십시오.

 

 

 

침대는 잠을 자는 공간 - 수면 시간 정하기

 

불면증 해결하려면 침대에 누워있는 시간을 과도하게 하지 않아야 합니다. 수면시간을 7시간으로 정했다면 잠을 청하고자 침대에 누운 시간으로부터 7시간이 경과하면 무조건 자리에서 일어나는 자신만의 룰을 만들어 봅니다. 

 

침대가 아닌 곳에서는 잠을 자지 않도록 하고 누운 다음 10 ~ 20분 정도의 시간이 지났음에도 불구하고 잠이 오지 않는다면 일어나서 샤워를 하거나 책을 읽는 등의 행동을 하는 것이 좋습니다. 불면증을 해결하려면 정기적으로 밖에 나가서 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

불면증 해결하려면 - 깨어나는 시간 매일 동일하게 설정

 

자신만의 시간을 정해두고 원하는 시간에 잠자리에 드는 것이 좋으며, 깨어나는 시간 또한 매일 동일하게 설정해야 합니다. 불면증 증상을 해소하기 위해서 규칙적인 운동을 하는 것이 좋으며, 잠 들기 두시간 전에 더운 물로 목욕을 하는 것도 아주 좋은 방법입니다.

불면증 해결하려면 낮에 활동을 활발하게 하고 낮잠을 자지 않으며, 대신 밤에 충분한 시간의 수면을 취해야 합니다. 수험생불면증 등 스트레스가 원인일 경우에는 스트레스를 해소하도록 해보며, 깊은잠을 못자는 이유인 콜라나 커피, 홍차, 카페인이나 니코틴, 알코올의 섭취를 하지 않아야 합니다. 

 

 

불면증에 좋은 음식과 차

 

필요한 경우에는 수면제를 처방받아 잠을 자는데 도움을 받을 수 있으며, 불면증에 좋은 차인 대추차를 끓여 마시는 것도 좋습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식과 차 - 감태

 

식약처에서는 감태의 플로로탄닌 성분이 수면의 질을 개선시키는 데 도움을 줄 수 있다고 인정하였으며, ‘감태추출물’이라는 명칭으로 기능성 원료로 평가받았습니다. 이를 바탕으로 감태는 스트레스로 인해 수면시간이 불규칙하고 깊은 수면을 이루기 힘든 직장인들에게 천연의 수면유도제로 권장되며, 숙면을 할 때는 호르몬의 균형도 잡아줄 수 있다고 하는데 이 제품을 검색해서 정보를 찾아보는 것도 좋습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식과 차 - 따뜻한 우유

 

불면증에 좋은 음식으로는 대추즙, 감자, 바나나, 호두, 살코기와 따뜻한 우유, 치즈 등이 있습니다. 만약 배가 고파서 잠을 자기 못한다면 불면증에 좋은 음식 우유를 따뜻하게 데워 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다. 몸이 따뜻해지기 때문입니다.